ما هي الفواكه التي يمكنك تناولها أثناء الحيض؟

ما هي الفواكه التي يمكنك تناولها أثناء الحيض؟

أثناء فترة الحيض، تكون أجسام النساء أكثر حساسية، واختيار الطعام المناسب يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض. الفاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية وهي جزء مهم من النظام الغذائي للدورة الشهرية. فيما يلي الفواكه المناسبة للاستهلاك أثناء الحيض والاقتراحات ذات الصلة التي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية. يتم تنظيمها في بيانات منظمة بناءً على وجهات النظر الغذائية كمرجع.

1. الفواكه الموصى بها وآثارها أثناء فترة الحيض

2. أصول تناول الفواكه أثناء الحيض

1.ويفضل الفواكه الاحترار: توصي نظرية الطب الصيني التقليدي باختيار الفواكه الدافئة (كما هو موضح في الجدول أعلاه) أثناء فترة الحيض لتجنب تفاقم آلام الدورة الشهرية التي قد تسببها الفواكه الباردة مثل البطيخ والكمثرى.

2.تركيبة مكملات الحديد: يمكن تناول الفواكه الغنية بفيتامين C (مثل البرتقال والكيوي) مع الأطعمة الغنية بالحديد لزيادة امتصاص الحديد. ومع ذلك، فإن الحمضيات قد تهيج الجهاز الهضمي وينصح بتناولها بعد الوجبات.

3.وقت الاستهلاك الموصى به:

3. الفواكه التي يجب تناولها بحذر

4. نصائح خاصة من خبراء التغذية

1. قبل الدورة الشهرية بثلاثة أيام، يمكنك زيادة تناول الفواكه التي تحتوي على المغنيسيوم (مثل الموز) بشكل مناسب للمساعدة على استرخاء العضلات وتخفيف التشنجات.

2. عند حدوث وذمة واضحة، يوصى باختيار الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم (مثل ماء جوز الهند والبرتقال) للمساعدة في توازن الشوارد الكهربائية.

3. وفقًا للإرشادات الغذائية للمقيمين الصينيين، يجب التحكم في تناول الفاكهة يوميًا أثناء فترة الحيض بمقدار 200-350 جرامًا، ويفضل تقسيمها إلى 2-3 مرات.

ملاحظة: تجمع البيانات الواردة في هذه المقالة بين المناقشات الأخيرة لموضوع صحة Zhihu والمقالات العلمية الشائعة التي كتبها الدكتور Dingxiang والمقابلات مع أطباء أمراض النساء من مستشفيات التعليم العالي. للحصول على خطط غذائية محددة، يرجى استشارة طبيب محترف بناءً على لياقتك البدنية.